Idrottspass: Boxning

Namn: Anthon Hertz

Idrott: Kondition, fys. Koordination.

Muskler: triceps, deltamuskeln, bröst, bålen, lår, antebrachium, skräddarmuskeln, biceps.

Uppvärmning

Jogga med intervaller- öka takten anpassat efter personlig gräns.(cirka 5min)

Lätt skuggboxning- lätta slag för att få blod in i muskeln.

Dynamisk stretchning- “låser” upp muskeln samt som att kroppen blir mer avslappnad.

Hopprep.

Övningar:

*Mitts, blandade slag med högt tempo.(hooks, raka och uppercut)

* armhävningar blandat med undvik av slag.

* Situps med slag på mitts.

* Enkel Sparr.

*Plankan.

*Rotation med medicin boll

Incitament:

Detta är bra för både nedre kropp samt som övre. Det är mycket styrketräning för dess respektive muskelgrupp. Det är extremt bra för ens egen kondition vilket leder till ett friskare hjärta. Man lär sig även koordination av både händer och rotation av bålen, deltamuskeln blir också mycket starkare som hjälper kroppen göra dagliga saker utan att överanstränga